Pensamentos de raiva alimentam ainda mais a sua raiva. Pensar coisas como “Não aguento mais. Esse engarrafamento vai arruinar tudo” só vai aumentar a sua frustração. Quando você se pegar pensando em coisas que alimentam a sua raiva, reformule seus pensamentos. Em vez disso, pense nos fatos dizendo algo como: “Há milhões de carros nas ruas todos os dias. Às vezes, haverá engarrafamentos.” Concentrar-se nos fatos — sem adicionar previsões catastróficas ou exageros distorcidos — pode ajudá- lo a manter a calma . Você também pode desenvolver um mantra para repetir e abafar os pensamentos que alimentam sua raiva.

Dizer “Estou bem. Mantenha a calma” ou “Isso não ajuda” repetidamente pode ajudar a minimizar ou reduzir os pensamentos de raiva. Distraia-se com uma nova atividade. Ficar remoendo uma situação desagradável alimenta sentimentos de raiva. Se, por exemplo, você teve um dia ruim no trabalho, repassar tudo o que deu errado durante a noite toda vai te manter preso em um estado de frustração. A melhor maneira de se acalmar rapidamente pode ser mudar o foco da sua mente e se concentrar em algo completamente diferente.

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Dizer para si mesmo “Não pense nisso” nem sempre funciona. A melhor maneira de mudar o foco da sua mente é se distrair com alguma atividade. Faça algo que exija concentração e dificulte a entrada de pensamentos negativos ou de raiva. Alguns exemplos podem incluir fazer uma limpeza profunda na cozinha, capinar o jardim, pagar algumas contas ou brincar com as crianças. Encontre algo para fazer que mantenha sua mente ocupada o suficiente para que você não fique remoendo as coisas que te incomodam . Assim, seu corpo e sua mente poderão se acalmar.