Se você tem dificuldade para adormecer, acorda várias vezes durante a noite ou sente-se frequentemente cansado durante o dia, converse com seu médico sobre maneiras de melhorar seu sono. Em alguns casos, a apneia do sono , que pode aumentar o risco de diversos problemas de cuidados com a saúde, ou outro distúrbio do sono pode estar impedindo um sono reparador. Uma vasta gama de evidências demonstra que dietas ricas em vegetais, frutas, leguminosas como lentilhas, ervilhas e feijões, e alimentos minimamente processados, contribuem para a longevidade e a vitalidade. Dietas à base de plantas ou com foco em vegetais são melhores para a nossa saúde: pesquisas as associam a menores taxas de doenças cardíacas, certos tipos de câncer e doenças crônicas como diabetes e obesidade.
Elas também são melhores para o planeta. Quando os alimentos são processados, seu valor nutricional e para a saúde geralmente diminui, em parte devido aos aditivos. “As indústrias adicionam ingredientes como excesso de sal, açúcar, adoçantes artificiais, corantes e outros produtos químicos que podem ser prejudiciais à saúde ou desencadear reações no cérebro para nos manter com vontade de comer mais”, diz o Dr. Armand. Mexa-se mais, fique menos tempo sentado. A correria do dia a dia muitas vezes nos impede de sermos ativos.
Por isso, troque o pensamento “O que me poupa tempo?” por um mais saudável: “O que me mantém móvel, flexível e funcionando bem no meu dia a dia?”. Cumprir a meta de exercícios com 30 minutos diários é ótimo, mas você pode obter benefícios ainda maiores para a saúde e o bem- estar se buscar maneiras de se manter ativo ao longo do dia. “Pare de pensar em eficiência e pense, em vez disso, em maneiras prazerosas ou criativas de manter seu corpo ativo”, sugere o Dr. Armand. Combine exercícios com trabalho ou lazer: em vez de reuniões por Zoom, caminhe e converse. Em vez de sentar com amigos para uma refeição, socialize tomando um café seguido de uma caminhada.